Inhoud 8-weekse   Mindfulness-training

Mindfulness
Deze mindfulnesstraining, Mindfulness Based Stressreduction (MBSR), is de training zoals die 30 jaar geleden is ontwikkeld door de Amerikaanse moleculair-bioloog en wetenschapper Jon Kabat-Zinn. Centraal in zijn benadering staat het ontwikkelen van de kwaliteit van aandacht.

Tijdens de training oefen je dan ook met opmerkzaamheid, zodat je in staat bent met bewuste aandacht in het hier en nu aanwezig te zijn op het moment dat je daarvoor kiest. 

Zeer waarschijnlijk heb je de wens om met deze mindfulnesstraining iets op te lossen waar je mee zit, waar je last van hebt en waar je vanaf wilt. Daar is niks mis mee. Het paradoxale is echter dat als je je niet focust op het behalen van een bepaald resultaat, de kans op het bereiken ervan aanzienlijk toeneemt. 

Acht sessies plus een hele dag
De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur, plus één hele dag. De training beslaat acht weken. Het is bewezen dat een dergelijke oefenperiode lang genoeg is voor blijvende effecten. 

Praktische training
De mindfulness-training is een praktische training. Net als leren piano spelen, leer je mindfulness door te doen. De onderdelen van de training zijn:

  • begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen;
  • bewegingsoefeningen;
  • zit- en loopmeditatie;
  • behandeling theoretische aspecten van mindfulness en stress;
  • bespreken van de ervaringen (immers, door nauwkeurig naar je ervaringen te kijken, wordt de opmerkzaamheid gescherpt en kunnen er inzichten ontstaan.)

'Je hoeft niet de hele trap te zien,
zet gewoon de eerste stap.'

Thema's
Tijdens iedere sessie komt een ander thema aan bod:

Sessie 1:   Leven op de automatische piloot

Sessie 2:   Omgaan met obstakels

Sessie 3:   Grenzen leren kennen

Sessie 4:   Het landschap van stresss

Sessie 5:   Uitdagingen bewust beantwoorden

Sessie 6:   Gedachten zijn geen feiten

Stiltedag:   Oefenbijeenkomst in stilte

Sessie 7:   Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?

Sessie 8:   Gebruiken wat je hebt geleerd.

Op tweederde van de training is er een hele oefendag: de stiltedag. Deze dag kan je wat langer met mindfulness oefenen. De dag wordt in stilte doorgebracht, waardoor het oefenen intensiever wordt.

Het laatste deel van de cursus is vooral gericht op het integreren van aandachtsoefeningen in je dagelijks leven. Bewuster en met aandacht leven. Na de laatste sessie is het aan jou wel of niet met mindfulness verder te gaan. Veel deelnemers integreren meditatie en aandachtsoefeningen in hun dagelijks leven.

Thuiswerk
Aandacht trainen is een vaardigheid trainen en dat behoeft oefening. Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van drie kwartier per dag.

Materiaal
Het cursusmateriaal bestaat uit een werkmap met informatie over mindfulness, het thuiswerk en het thema van de sessie. De deelnemer ontvangt ook een serie audiotracks met daarop begeleide oefeningen en meditaties.

De groep
De groep bestaat uit vijf tot twaalf mensen. Het is een groepstraining, maar toch is het ook een heel individueel proces; we bespreken onze oefenervaring, maar niet elkaars levensverhaal.

Belasting
Iedereen kan gewoonlijk meedoen qua belasting (behalve bij sterke beperktheid van energie of concentratie). Bespreek lichamelijke beperkingen van tevoren met de trainer.

Intakegesprek
Voorafgaand aan de training nemen we contact met je op voor een intakegesprek, zodat je kunt kennismaken met de trainer en samen kunt bespreken of een mindfulnesstraining voor jou zinvol is en voldoet aan je verwachtingen.